[...] min Drążek 8 serii Brzuch konkret Wtorek Bieg 30 minut - luz Rozciaganie 10 minut Kopnięcia na gumce-dynamika ok. 10 serii Brzuch -ligt Na popołudnie siłówka klata 6 serii, barki 6 serii, triceps 6 serii po 20-25 powtórzeń Brzuch konkret grzbiety dwójki - atlas Środa 15 minut truchtu rozgrzewka 10minut 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - [...]
[...] w stanie ketozy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d35090ed48dc4ba59deef9b4b7222bdb.JPG Trening podobny do tego w zeszłym tygodniu, z tym, że zamieniona kolejność ćwiczeń: barki przed klatką. Barki jak pierwsze, więc na nie miał być priorytet, ale jak już dorwaliśmy się do maszyna smitha, to jako drugie ćwiczenie poszło wyciskanie sztangi na [...]
[...] to mam proteze w stawie biodrowym i musze ja jak najbardziej oszczedzac wiec nie chce ryzykowac cwiczeniami na silowni. Poprawilem w planie kolejnosc rozpietek i dipow. Na barki dodalem odwrotny butterfly. Nie zmienilem jeszcze kolejnosci cwiczen ale zaraz to zrobię. Plan wyglada teraz tak: TRENING A 1A. Bench Press - 3x8 - 2111 - 15s - 1B. [...]
[...] kurczak + ryż + warzywa 6 posiłek: whey + siemię lniane 7 posiłek: 5x jajca + warzywa Po dzisiejszym treningu objawy choroby jakby minęły - coś pięknego. Jutro postaram się jakiś filmik nagrać, macie jakieś życzenia ? (Robię Klata-barki-triceps-brzuch str. 48 jest ostatni taki trening A) pzdr Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-09-18 20:50:50
[...] do treningu: Napiszę ogólnie. Trening raczej kiepskawy, jeszcze trzyma mnie trochę zatrucie i podczas treningu wciąż czułem dyskomfort w brzuchu (taki dziwny ból). Na barki w wycisku niestety nie udało się więcej wycisnąć, chyba zmniejszę ilość powtórzeń w serii na 6. Jeśli chodzi o nogi to... Zrobiłem zaledwie 6 serii na uda i już mnie [...]
[...] sztabki x 10 3 sztabki x 10 3 sztabki x 10 4. Wspięcia na suwnicy smith'a +20kg x 20 +30kg x 20 +40kg x 20 +20kg x max (dropset 1) +10kg x max (dropset 2) koment do treningu barki - nawet ładnie, pompa była, małe progresy zaliczone nogi - no tutaj wiadomo rozkręcam się dopiero po kontuzji, zastanawiam się czy jestem gotowy już poświęcić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
idzie donos na łysego%-) dziś bareczki i triceps BARKI A1. unoszenie na bok siedząc 5x20-15 A2. wyciskanie hantli siedząc 5x20-15 B1. podciąganie sztangi szeroko do mostka 4x12 B2. unoszenie hantli stojąc w oparciu o ławkę pod kątem prawie 90 st. 4x12 C. wyciskanie smith maszyna z przodu do brody 4x12-8 + podwójny drop w ostatniej D. unoszenie z [...]
[...] to przy dodatnim wiedziałem że sie coś ...... i nie wykonałem planu nawet musiał zmniejszyć w porównaniu z poprzednim tygodniem , tłumacze to sobie cały czas przeciążonym barkiem a przy górnym skosie jeszcze bardziej to czuć 80/3 97,5/2+1 92,5/3 92,5/3 Wyciskanie na ławie płaskiej z łańcuchami 80+24/3 90+24/3 90+24/3 90+24/3 wszystkie z [...]
Siemka. 3 dni bez internetu, zaległości nadrobione we wtorek poszła klatka i biceps, dzisiaj barki i triceps + 20 minut cardio. Nie rozdrabniam się i nie rozpisuje, wypiski bardziej informacyjnie, wahania wagi bo wiadomo praca a u mnie to normalne że 2kg zawsze tych wahań jest. Także między 90-92kg aktualnie. Przyszły suple dzisiaj także już mam [...]
Może plan na siłę Michaila? No więc tak: Cykl jaki proponuję jest podobny do tego z KiF. Dzieli się na 2 podcykle-każdy po 4 tygodnie. W każdym podcyklu wygląda to tak, że w pierwszych 3 tygodniach intensywność rośnie, a w czwartym jest lżej. Oba podcykle są identyczne z tą różnica, że w drugim ciężar wyjściowy powinien być teoretycznie większy( o [...]
[...] 5/6/7/6 5/6/7/6 6/7/8/7 6/7/8/7 6/7/8/7 5/6/7/6 5/6/7/6 *Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc lub stojąc 12/10/8 8/9/10 8/9/10 8/9/10 8/9/10 8/9/10 8/9/11 9/10/11 Mąż stwierdził,że rozrastam się w plecach,zresztą sama widzę różnicę.Góra ciała fajnie reaguje barki,brzuch ale doły mnie nie zadowalają.Nic się nie zmienia moim zdaniem.
[...] jeszcze nie trzymałem, a dziś sobie usiadłem z tym 3 razy, może kiedyś Knife'a dogonię Potem poknociłem kolejność - pierw miał być skos, potem bary, a się dziwiłem co tak te barki łatwo szły Dlatego w skosie 5kg mniej niż x dni temu, jeszcze się odbije. Drążka mi się nie chciało, to jakaś ściema na maszynie. Bic też tak dla ściemy Pozdro
A więc czas na krótkie podsumowanie, bo jakoś weny dziś nie mam. TRENING Jak wiadomo ćwiczyłem planem SHOTGUN, miałem pierwszy raz kontakt z takim planem, na początku nie wydawał się zbyt ciekawie, wydawało mi się że przerwy w nim narzucone są za długie, ale w późniejszym czasie się okazało inaczej. W sumie od końca pierwszego tygodnia trening [...]